5 tervislikku ja lihtsat mälestuspäeva suupisteideed

Lugemisaeg: 6 minutit
5 tervislikku ja lihtsat mälestuspäeva suupisteideed

Kogukonnad ja perekonnad kogunevad peagi mälestuspäeval Ameerika Ühendriikide sõjaväes teenides vabaduse eest võidelnud ja vapralt meeste ja naiste austamiseks ning mälestuseks. Seda päeva tähistatakse sageli koos paraadide, lippude, lillede ja koosviibimistega, kui koguneme koos sõprade ja perega.

Paljude jaoks tähistab mälestuspäeva nädalavahetus suve mitteametlikku algust ning see on ideaalne aeg proovida uusi tervislikumaid retsepte, mida teie sõbrad ja pere armastavad.

Pidulikud suupisted pole sageli tervislikumad võimalused. Peaaegu igal peol leiate toidud, mis on küllastunud transrasvade, naatriumi ja lisatud suhkrutega, lisaks kõrge kalorsusega töödeldud toidud, mis pole just toiteväärtusega hiilgavad!

Ehkki iga kord on kindlasti hea meel lubada, kui toitumise ja naudingu tervislik üldine tasakaal püsib, võib mõnikord olla ühes roogis mõlema maailma parimad küljed. Ja see on meie mõte nende maitsvate, tervislike ja hõlpsasti valmistatud mälestuspäeva nädalavahetuse suupistete taga. Proovige neid ja vaadake ise!

# 1 puuviljakeebid

Vastupandamatu puuviljakebobi saladus seisneb selles, et kasutatavad puuviljad on küpsed ja söömiseks valmis. Raskesse meloni tükki hammustamine pole midagi lõbusat! Kõige parem on kinni pidada hooajast, kuid olenevalt elukohast on hea võimalus, et kõik teie lemmikud pole veel hooajal.

Mida saate selle vastu teha? Osta oma viljad enne tähtaega ja jäta need toatemperatuuril küpsema. Kontrollige selle küpsust iga päev ja viige see valmis, kui see on käes. Kui teil on näpuotsaga, siis kontrollige toidupoe toodete osakonnas värskeid valikuid. Toidupoed valivad sageli tipptasemel puuviljad, et neid tükeldada ja kiiresti haaratsiga konteineritesse müüa, enne kui need liiga küpsed ja riknevad.

Mida vajate:

  • Teie lemmik värskete puuviljade tükid
  • Vardad
  • Kastmiseks mõeldud jogurt (valikuline)

Mõnusate keerdkäikude jaoks, mis elavdavad teie mälestuspäeva pidusid, valige puuviljad vikerkaarevärvilistes värvides ja pange need igale odrale samas järjekorras, seejärel sirvige neid värvilise väljapaneku jaoks vaagnale.

Täieliku tooni spektri söömine on ülitervislik mitmesuguste karotenoidsete pigmentide tõttu, mis annavad paljudele värvidele. Iga puuviljatüüp pakub ainulaadset ja tervislikku annust vitamiine ja toitaineid. Lisaks teevad vikerkaaretoidud suurepäraseid Memorial Day laste suupisteid.

Värvilised puuviljad, mida proovida:

  • Punane: vaarikad ja maasikad
  • Oranž: mandariin, mandariin või kantaluup
  • Kollane: mango ja ananass
  • Roheline: kiivi ja rohelised viinamarjad või mesimune
  • Lilla: mustikad ja lillad viinamarjad

# 2 Infundeeritud vesi

Salvestage kebabidest mõned puuviljad vee lisamiseks, et külalisi maitsta maitsval ja tervislikul viisil. Lisaks sellele köidab ilus dosaator, mis on täis jääkülma vett ja värvilisi puuvilju, kindlasti kõigile, ka pisikestele! See on suurepärane alternatiiv soodale ja pakendatud jookidele ning infusioonivesi on jook.

Infusioonide ettevalmistamine on hea mõte juba eelmisel päeval, nii et koostisosadel oleks aega veele maitset anda. Maitse avaldamiseks võite lisada värskeid ürte.

Mündi paarid hästi kantaluupi, ananasside või kurgiga. Tüümiani paarid maasikate ja kurkidega. Basiilikupaarid arbuusi või maasikatega. Kombinatsioonivalikud on lõputud!

Siin on veel mõned proovimisvõimalused.

  • Mündi mustika ja granaatõunaga
  • Mündi muraka ja laimiga
  • Ingver maasika ja sidruniga
  • Ingver ja kaneel pirniga

Mida vajate:

  • Värskete puuviljade tükid
  • Värsked ürdid (olge ettevaatlik, et mitte lõigata ürte väikesteks, nii et teie külalised ei neela neid kogemata alla)
  • Klaasjaotur, infusioonikannud või korduvkasutatavad veepudelid
  • Filtreeritud vesi

Kui lisate oma infundeeritud vett suuremasse jaoturisse, seadke jaoturi lähedusse samade puuviljadega kauss, mida kasutasite infusioonis, et teie külalised saaksid oma individuaalsetele klaasidele natuke värvi ja toitu lisada.

# 3 lillkapsa Poppers

Jäta vahele soola või suhkruga kaetud frititud isu ja proovi selle asemel värsket lähenemisviisi. Nendel lillkapsapoppritel on küpsetatud maiuse maitse ja krõbe tekstuur ning neid on nii lihtne valmistada. Saate neid serveerida vaagenil või varrastel mälestuspäeva BBQ-suupistetena ja ka need on suurepäraseks lisandiks!

Lillkapsas on madala kalorsusega ja kõrge toitumisega, pakkudes C-vitamiin, kiudained, vitamiin B-6, magneesium, kaalium ja veel.[1] Lisaks saate maitsetaimi ja maitseaineid rohkem lisada, lisades ürte ja muid looduslikke maitseaineid.

Mida vajate:

  • 1 pea orgaaniline lillkapsas (lõigatud lilleseadeteks)
  • 2 spl ekstra neitsioliiviõli
  • 1 näputäis soola
  • Teie valitud lõhna- ja maitseained altpoolt

Algne sidruni karri[2]

  • ¼ tl küüslaugupulbrit
  • 1 tl karripulbrit
  • ½ keskmist sidrunit, tsestatud
  • 1 spl sidrunimahla

Suitsutatud paprika

  • 1½ tl suitsutatud paprikat
  • ½ tl musta pipart
  • Vajadusel täiendav näputäis soola maitse järgi

Lihtsalt soolane

  • 3 supilusikatäit toidupärmi
  • ½ tl küüslaugupulbrit
  • 1 tl paprikat
  • ½ tl musta pipart
  • Vajadusel maitse järgi täiendav näputäis soola
  • Piserdage peterselliga (pärast keetmist)

Röstitud rosmariin

  • 2 tl värsket rosmariini
  • Või ¾ tl kuivatatud, purustatud rosmariini

Vürtsikad poppers

  • ½ tl küüslaugu soola
  • 1-2 spl Sriracha kastet
  • 2 supilusikatäit kuuma kastet
  • 1 spl sidrunimahla

Erijuhised vürtsikute poppide jaoks: ühendage Sriracha, kuum kaste ja sidrunimahl ning hoidke segu seni, kuni olete lillkapsast küpsetanud, ja seejärel viskige peale.

Juhised:

  1. Kuumuta ahi temperatuurini 425 ° F
  2. Segage õli ja lõhna- ja maitseained suures kausis kokku (lahutades soola või koore, mida teie lõhna- ja maitseaine retsept nõuab, välja arvatud sammu 4 jaoks)
  3. Lisage kaussi lilleketid ja viskige katmiseks
  4. Piserdage näpuotsatäie soolaga ja kui teie ülaltoodud maitseainete retsept seda sisaldab, puistake koorega
  5. Röstige ahjus 25 minutit, keerates küpsetamise ajal paar korda ühtlaseks küpsetamiseks
  6. Teine võimalus: küpseta oma grillil või pliidiplaadil keskmisel kuumusel 15-20 minutit
  7. Valikuline: serveeri varraste või hambatikega

# 4 Kinoa lihapallid

Rahuldage need liha sööjad ja hoidke neid tervislikena lihapalliretseptiga, mis sisaldab maitsekaid lisandeid, nagu quinoa, paprika ja petersell. Kvinoa lisamine aitab välja lõigata osa rasva ja kaloreid maitset kaotamata ning saate selle täisteravilja eelised. Kinoa pakub valku, kaalium, säilitades tervisliku ja tasakaalustatud toitumise., magnesium raud, tsink, folaat ja mõned A-vitamiin.[3]

Mida vajate:

  • 3 spl orgaanilist ekstra neitsioliiviõli
  • 3 spl orgaanilisi sibulahelbeid
  • 1/2 naela lahja jahvatatud veiseliha
  • 1/2 naela lahja kalkun
  • 1 1/2 tassi orgaanilist kvinoat, keedetud
  • 1 muna
  • 3 supilusikatäit orgaanilise peterselli lehti
  • 1/2 supilusikatäit soola
  • 1/2 tl orgaanilist jahvatatud paprikat
  • 1/2 tl orgaanilist jahvatatud koriandrit
  • 3/4 supilusikatäit orgaanilist jahvatatud pipart

Juhised:

  1. Keetke kvinoa vastavalt juhistele pakett
  2. Segage kõik koostisosad kaussi käte abil
  3. Rulli pallikesteks ja aseta määritud küpsetuspannile
  4. Küpsetage temperatuuril 350 ° 20 minutit või kuni see on põhjalikult keedetud
  5. Veelgi maitsestamiseks serveerige kvinoa lihapallid maheda BBQ-kastmega

# 5 Laaditud maguskartuli Nachos, kaks viisi

Kas soovite toitvat alternatiivi traditsiooniliste laastudega valmistatud nachostele? Proovige selle asemel teha nachosid maguskartuliga. Võite muuta need iiri stiilis ja hoida kartulid pehmemad nagu kodukartulid või teha oma nachosid küpsetatud maguskartulikrõpsudega, et rahuldada iha.

Bataat on koormatud A-vitamiin ja sisaldavad muljetavaldavas koguses C-vitamiin, kiudaineid ja kaalium.[4] Kuhjake neid kõrgete toorikutega, näiteks värsked köögiviljad, maitsvad vürtsid ja natuke juustu, ja teil on rahvapäraselt meeldiv eelroog!

Ideede lisamine

  • 1/2 paprika, hakitud
  • 1/3 tassi teravat hakitud cheddari juustu
  • 1/4 tassi hakitud kerge pipraga jaki juustu
  • 1 keskmine sibul, viilutatud
  • 1 väike jallapeno, viilutatud
  • 1/2 keskmist tomatit, väikesteks kuubikuteks
  • 1 tlkoriander
  • Viilutatud mustad oliivid, valikuline
  • Mustad oad, valikuline
  • Mais, valikuline
  • Hakitud salat, valikuline
  • Guacamole, valikuline
  • Kreeka jogurt või hapukoor kastmiseks
  • Salsa kastmiseks

Mida on vaja maguskartulikrõpsude jaoks

  • 2 keskmise suurusega maguskartulit, kooritud ja õhukeselt viilutatud
  • 2 supilusikatäitoliiviõli
  • 2 tl paprikat
  • Sool, maitse järgi

Kuidas teha maguskartulikrõpse

  1. Kuumuta ahi temperatuurini 375 kraadi
  2. Katke kaks või kolm küpsetusplaati (sõltuvalt nende suurusest) pärgamendipaberiga ja pange kõrvale
  3. Asetage maguskartuliviilud tõmblukuga kotti ja lisage õli. Sulgege kott ja loksutage korralikult, veendudes, et kõik laastud oleksid õliga kaetud.
  4. Asetage maguskartulikrõpsud ühe kihina küpsetusplaadile ja puista maitse järgi ühtlaselt paprika ja meresoolaga
  5. Küpsetage üks leht korraga (umbes 10 minutit iga küpsetusplaadi kohta), kuni maguskartuli laastu servad kõverduvad ja muutuvad kuldpruuniks.
  6. Lase laastudel jahtuda, kuni need muutuvad pisut krõbedaks
  7. Kihista oma laastud lisanditega serveerimisvaagenile ja serveeri valitud külgmiste kastmetega

Et teha oma maguskartul nachos iiri stiilis, järgige meie originaalset maguskartuli Nachose retsepti siin!

Mälestuspäeva nädalavahetuse suupistete retseptid

Kuna koguneme vabaduse eest võidelnud inimeste austamisele ja suve suvise koostööhooaja algusele, annab mälestuspäeva suupistete toitumisviis lähenemisviisi tervislike suveharjumuste osas. Nende tervislike mälestuspäeva suupistete retseptide abil saate käepärast maitsvaid, toiteväärtusega roogasid, mis hoiavad teie külalisi rohkem tagasi tulemas, toiteväärtusega, mis edestab tüüpilisi mälestuspäeva suupistetoite.

Meie filosoofia on, et peaksite oma keha eest hoolitsema, sest see on ainus püsiv kodu, mis teil on. See innustas teda toitumisalasest karjäärist ja lõpuks ka viis Swanson Tervis.

*These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Märkused ja viited

  1. Lillkapsas. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi toitumisalane andmebaas. (Juurdepääs 18.05.2018) []
  2. Sidruni karri röstitud lillkapsas. Ema Foodie. (Juurdepääs 18.05.2018)[]
  3. Kinoa, keedetud. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi toitumisalane andmebaas. (Juurdepääs 18.05.2018) []
  4. Bataat, keedetud, naha sees küpsetatud. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi toitumisalane andmebaas. (Juurdepääs 18.05.2018) []

Jäta vastus

Peamenüü

Eelistused

  • Valuuta
  • Keel
  • Kohaletoimetamise riik
Peamenüü

Rahvusvahelised saidid