9 parimat vitamiini ja toidulisandit naistele

Lugemisaeg: 9 minutit
9 parimat vitamiini ja toidulisandit naistele

Naistel on oma toitumisvajaduste rahuldamiseks palju võimalusi. Tegelikult on neid nii palju, et võib pisut üle jõu käia, et aru saada, mida teie keha tõeliselt vajab, et terveks jääda. Ja veelgi keerukamaks, nutikamaks turustamiseks ja varjatud, patenteeritud koostisosadeks muutmiseks võivad mõned vitamiinid ja toidulisandid tunduda ainulaadsed, kui need tegelikult pole üldse ainulaadsed. Enesehooldus ei pea olema keeruline. Lihtsustame teie heaolurutiini, kui uurida 9 parimat vitamiini ja toidulisandit, mida iga naine (isegi skeptikud!) Peaks võtma, ning teadust, miks neid vajate.

# 1 Magnesium parema tervise nimel

Kui tundub, et peaaegu kõik - alates kuulsuste toitumisspetsialistidest ja lõpetades suuremate väljaannetega - räägivad magneesiumi paljudest eelistest ja kasutusviisidest, siis te ei kujuta ette asju. Me räägime sellest ka palju. Selle põhjuseks on asjaolu, et see sageli tähelepanuta jäetud mineraal võib olla võtmeks kõigest, mis taandatud stressi ja mure parema une, parema meeleolu ja üldise heaolu järele.

Magnesium on üks olulisemaid toitaineid, kuna osaleb sadades ensümaatilistes tegevustes.[1] See on vajalik valkude sünteesiks, lihaste ja närvide funktsioneerimiseks ja muuks.[2]

Madal magnesium on raskesti märgatav, kuna sümptomeid, sealhulgas väsimustunnet, stressi või ärevust, võib kergesti segi ajada millegi muuga - näiteks esmaspäevase bluesi juhtumi puhul, mis näib kestvat terve nädala![3] Pärast magneesiumi lisamist teatavad paljud inimesed, et tunnevad end vähem stressis, rahulikumaks, tervislikumaks ja õnnelikumaks.[4]

Kui palju magnesium vajate? Üle 18-aastased naised vajavad iga päev 310–360 mg magnesium .[2]Proovige seda meie täiendavas magneesiumijoogis, Mellow Mag, mis sisaldab magnesium väga imenduvat vormi kahel maitsval maitsel - apelsinil ja vaarikal.

Magnesium teeb ka meie nimekirja parimad vitamiinid ja toidulisandid üle 30-aastastele ja üle 40-aastastele naistele.

# 2 Ergutav, kognitiivset toetav vitamiin B12

Kogu B-kompleksi vitamiinide perekond on oluline, kuid vitamiin B12 on üks neist kõige elulisemaid ja paljud naised ei jõua piisavalt, eriti naised, kes on taimetoitlasel või gluteenivabal dieedil.[5]

Vitamiin B12 on tuntud oma rolli energiatootmises ja see aitab teie keha ka muul viisil, sealhulgas toetab südame-veresoonkonna tervist, tervislikke närvirakke, vererakkude tootmist kognitiivne tervis ja palju muud.[6] Uuringud näitavad, et isegi kerge puudulikkus vitamiin B12 võib olla seotud kognitiivne terviseprobleemid vananedes.[7]

Enamik täiskasvanuid vajab umbes 2,4 μg päevas.[6]Kontrollige oma multivitamiinide märgistust ja võtke arvesse rikkalike toitude tarbimist dieedil vitamiin B12- sealhulgas veiselihamaks, karbid, kala, liha ja mõned piimatooted -, et määrata, kui palju te päevas saate. Kaaluge võimalust vitamiin B12 toidulisand või B-kompleksi täiendus aidata täita olulisi toitaineid puudujääke toiduga. C-vitamiiniga Swanson Super Stress B-kompleks on klientide lemmik. Selle eesmärk on täiendada vitamiine ja toitaineid, mis on kadunudstressi korda.

# 3 Süda ja aju toetavad Omega-3

Oomega-3 rasvhapped, sealhulgas eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA), on säravad näited selle kohta, miks mitte kõik rasvad pole halvad. Mõned neist on meie tervisele tegelikult väga head.

Neid asendamatuid rasvhappeid kiidetakse sageli selle eest, et need aitavad hoida meie meelt teravana ja etendavad kriitilist rolli südametervises.[8]

Oomega-3-del on kogu aju funktsioonis ja arengus oluline roll.[8] Asendamatud rasvhapped toetavad ka terveid silmi, liigeseid, nahka, luid ning võivad samuti parandada mälu ja meeleolu![8],[9]

Kui te ei söö dieeti, mis sisaldab palju rasvaseid kalu, vajate oma igapäevase toidukoguse saamiseks tõenäoliselt oomega-3 toidulisandit. Terved täiskasvanud vajavad päevas vähemalt 1,1 grammi oomega-3 rasvhappeid.[10]

Kas otsite parimat oomega-3 toidulisandit? Proovige meie auhinnatud Taimedel põhinev Omega-3 valem, mille nimeks oli 2018 Omega-3 aasta toode NutraIngredients USA, ja see on geneetiliselt muundamata organism, jätkusuutlik päritoluga vegan oomega-3 toidulisand, mis on loodud koos elu ™ OMEGA merevetikatega.

# 4 D3-vitamiin toitainete imendumiseks ja immuunsuse parandamiseks

Seal on levinud eksiarvamus, et vajate ainult D-vitamiin toidulisandit talvel või kui te põhimõtteliselt kunagi väljas ei käi. See lihtsalt pole tõsi! Teie elus mängivad rolli ka muud tegurid D-vitamiin ka tasemel, nagu päikesekaitsekreemi kandmine (mida me kõik peaksime iga päev tegema).[11] Lisaks sellele pole meie nahk vananedes sünteesimisel nii tõhus D-vitamiin.[11] Paljudel inimestel puudub piisav D-vitamiin tasemed aastaringselt.[12],[13]

Miks teie keha seda vajab? D-vitamiin on vajalik kaltsiumi imendumine ja fosfaatide taseme hoidmine, mis mõlemad on olulised tervete luude jaoks. Ilma piisavalt D-vitamiin, ei saa teie luud vajalikuks vajalikke toitaineid tugevaks püsimiseks.[11] D-vitamiin toetab ka immuunfunktsiooni, rakkude tervist ja palju muud.[11]

Kui palju D-vitamiin Kas sa vajad? Üle 18-aastased naised vajavad 600 RÜ päevas. Pärast 70. eluaastat vajate 800 RÜ päevas.[11]Eksperdid väidavad seda D3-vitamiin võib teie taseme tõstmisel olla kaks korda efektiivsem kui muud tüüpi D-vitamiin.[13] Proovige seda Swanson Premium D3-vitamiin - kõrgeim potentsiaal.

D3-vitamiin tegi ka meie nimekirja parimad vitamiinid ja toidulisandid üle 50-aastastele naistele.

# 5 E-vitamiin naha ja rakulise tervise jaoks

Igapäevaelu paneb meid silmitsi seisma kahjulike keskkonnamürkide ja vabu radikaale genereeriva kokkupuutega, mis võivad kahjustada meie nahka ja üldist tervist.[14] Ka meie keha vabastab vabad radikaalid, kui muudame toidu energiaks.[14]

Selle ümber ei ole lihtsalt võimalust - puutume iga päev kokku vabade radikaalidega. Ja nad on vananemisnähtude peamiseks põhjustajaks.[15] Lisaks sellele, et meil ei ole muud valikut, kui neile murettekitajatele vastu astuda, võivad nad muuta meid vanemaks ja nad võivad isegi meie DNA-d kahjustada![15]

Mida saate sellega teha? E-vitamiin võib aidata. See on nahka armastav toitaine, mis aitab kaitsta rakke (sealhulgas naharakke) vabade radikaalide eest.[14] Ekspertide sõnul vajab ka keha E-vitamiin immuunsussüsteemi tugevdamiseks, nii et see on paremini ette valmistatud elu väljakutsetega toime tulemiseks.[14]

Aidake oma nahal ilme ja enesetunnet tunda, veendudes, et saate piisavalt E-vitamiin oma dieedis iga päev või võtke toidulisandit Swansoni E-vitamiini segatud tokoferoolid (mitut vormi) E-vitamiin ühe toidulisandina) antioksüdantide igapäevaseks toetamiseks.

# 6 vitamiin K-2 südame, vere ja luude tervisele

Mõelge sellele - kui sageli kuulete kedagi vitamiinist rääkimas K2? Ilmselt mitte eriti sageli. Sellel loendis ei pruugi olla mõne muu toitaine, näiteks magnesium või oomega-3, trendikas olek, kuid see on siiski üks naiste jaoks kõige olulisemaid toitaineid.

Vitamiini peamine roll K2 kehas on seotud vere hüübimise ja hüübimisega, kuid see on nii huvitav, kuidas see toitaine oma töös käib.[16] Vitamiin K2 mõjutab kuidas ja kus kaltsiumi on teie keha poolt ära kasutatud. See aktiveerub kaltsiumisiduvad omadused hüübimisel ja aitavad meid sisse viia kaltsiumi alates teie veresoonte ja muude pehmete kudede limaskestadest kuni luudeni.[16]

Ilma piisavalt vitamiini K2 teie süsteemis ebapiisav kaltsiumi levitamine võib põhjustada probleeme südame ja luude tervisega. Üle 19-aastased naised vajavad 90 μg K-vitamiin iga päev.[17]Teadlaste sõnul K-vitamiini parim vorm on MK7, mis on saadaval keeles Swanson Ultra Real toidu vitamiin K2 - maksimaalne tugevus.

# 7 Boor mineraalide ainevahetuse ja naiste tervise jaoks

Boor on mikroelement, mis on oluline kõigi eluvormide - nii taimede, loomade kui ka inimeste - tervisele.[18]Loetelu sellest, kuidas see alakasutatud toitaine meie keha aitab, on üsna pikk ja mitmekesine.

Boor on vajalik luu kasvamiseks ja säilitamiseks. See mõjutab keha östrogeeni, testosterooni ja D-vitamiin.[18] Boor toetab ka magnesium imendumist ja mineraalide metabolismi, et toetada luude mineraliseerumist.[18],[19]See kaitseb teatud oksüdatiivsete vormide eest stressi. Uuringud näitavad, et see parandab ka aju elektrilist aktiivsust, toetades kognitiivne jõudlust, mälu ja palju muud.[18]

Ja mõned naised võtavad seda menstruaaltsükli ebamugavustunde leevendamiseks.[20]

See mineraal väärib kindlasti kohta teie oluliste ainete loendis. Kõrge boorisisaldusega dieet sisaldaks umbes 3,25 mg boori päevas.[20] Kuna boor võib teie kehale raskeks imenduda, siis valige biosaadavuse jaoks optimeeritud boorilisand, näiteks Swanson Premium kolmekordne boorikompleks.

# 8 Südame tervise, meeleolu ja sünnieelse hoolduse foolium

Selle kohta on tehtud kümneid tuhandeid uuringuid folaat, tuntud ka kui foolhape või vitamiin B9, ja paljud neist on otseselt seotud naiste tervisega.[21],[22]

Folaat on sünnieelsetes vitamiinides tavaline toitaine, kuna naised, kes tarbivad tervislikke toitumisharjumusi piisavalt folaat võivad vähendada nende riski saada laps, kellel on aju või seljaaju sünnidefektid.[23] Kuid selle eelised folaat ei piirdu ainult sünnieelse hooldusega. Inimesed, kellel on madal foolhape võib olla suurem risk südame terviseprobleemide ja meeleoluprobleemide tekkeks.[24]

Kui palju folaat on piisav? Rasedad naised vajavad 600 μg päevas, rinnaga toitvad naised 500 μg päevas ja kõik teised täiskasvanud inimesed vähemalt 400 μg päevas.[24]Lugege oma naiste multivitamiinide märgistust ja kaaluge oma dieeti (lehtköögiviljad sisaldavad rohkesti folaat) veendumaks, et saate iga päev piisavalt, ja lisage a päris toidu foolhappe lisand oma toitumisrutiini, kui te ei jõua piisavalt.

# 9 Raud vere tervise jaoks

Raud on naistel kõige tavalisem toitumisvaegus ja naised vajavad seda rohkem kui mehed.[25],[26] Me kaotame raud iga kuu menstruaaltsükli jooksul ja meie raud vajadused suurenevad veelgi rasestumisel, sest kasvava loote toetamiseks valmistame rohkem verd.[26]

Miks me seda vajame? Lihtsamalt öeldes, me vajame raud meie vere tervena hoidmiseks. Raud töötab koos meie keha muude ainetega hemoglobiini tootmiseks, mis omakorda kannab hapnikku meie veres.[25]

Punane liha on rikkaim allikas raud, millele järgnevad kana ja kala, muutes taimetoitlased veelgi madalamaks raud. Mõned taimsed toidud nagu pähklid, rohelised ja kangendatud terad sisaldavad raud samuti, kuid me neelame raud parim lihadest.[25]

19–50-aastased naised vajavad 18 mg raud päevas.[26] Sama vanuserühm vajab rasedana 27 mg päevas ja imetamise ajal 9 mg päevas. Üle 50-aastased naised vajavad 8 mg päevas.[26]

Kui olete üks paljudest naistest, kes ei saa piisavalt raud iga päev oma dieedist otsige väga biosaadavat raud täiendada nagu Swanson Premium raudmetallfumaraat, mis on leebe ja ökonoomne vorm raud suurepärase biosaadavusega.

Samuti, kui teie kõht on tundlik raud toidulisandeid, proovige Swanson Ultra SunActive mitteärritav raud täiendada. Ja pidage seda meeles, kui asi puudutab raud toidulisandeid, on olemas selline asi nagu liiga palju. Seega, ärge ületage oma päevaseid soovitatavaid koguseid ja pidage dieeti raud tarbimist silmas pidades raud täiendada rutiini.

Boonus: kaltsium luudele ja mujale

Me teame, et olete seda juba varem kuulnud, kuid kaltsiumi see on tõesti oluline. Lihtne on midagi välja jätta, kui see ei tundu sind praegu mõjutavat, aga kui sa ei mõtle oma peale kaltsiumi tarbimine nüüd võib hiljem probleeme tekitada.

Teie kaltsiumi tasemed mõjutavad teie luude tihedust veel palju aastaid. Keha uuendab pidevalt teie luustikku, lisades vana luu uuega.[27] Kui teie noorem mina ei tarbiks piisavalt kaltsiumi (või piisavalt D-vitamiin nii et teie keha suudab seda imada kaltsiumi) teie luud ei ole nii tugevad, nii et tehke kaltsiumi harjumus kaitsta oma tervist tulevikus. Ka teie keha vajab kaltsiumi kogu elu südame, lihaste ja närvide tervislikuks toimimiseks.[28]

Üle 19-aastased naised vajavad 1000–1300 mg kaltsiumi iga päev.[28] Kui sa ei piisa kaltsiumi iga päev oma dieedist kaltsiumi lisa tühiku täitmiseks. Ainult selleks, et oma toidutarbimist vaadelda, sisaldab 8-untsine rasvavaba piim 302 mg kaltsiumija 1,5 untsi cheddari juustu sisaldab 306 mg kaltsiumi.[28]

Parimad vitamiinid ja toidulisandid naistele

Swanson Tervis on pühendatud teie terviserutiini lihtsustamisele, tuues teieni teaduslikult toetatud olulised asjad, millest isegi skeptikud saavad maha jääda, ning aidates teil oma heaolu optimeerimiseks teha nutikamaid ja lihtsamaid valikuid.

Nende 9 olulise vitamiini ja toitaine piisava koguse omandamine iga päev on suurepärane samm parema enesehoolduse poole. Võite ka lugemist nautida 11 parimat enesehoolduse näpunäidet kehale ja vaimule.

Registreeru Swanson Tervisemeilisõnumid, kus tervisenõuandeid ja -nippe saadetakse otse teie postkasti, lisaks saate esimestena teada uute toodete ja tutvustuste kohta!

These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Märkused ja viited

  1. Magnesium puudus taimedes: kiireloomuline probleem. ScienceDirect. (Juurdepääs 24/24/2018)[]
  2. Magnesium teabeleht tervishoiutöötajatele. Riiklikud terviseasutused. Juurdepääs 28.08.2018)[] []
  3. Magneesium - kuidas see teie und mõjutab. Selle olulise une soodustav, stressi vähendav ja haigusi kaitsev jõud. Psühholoogia tänapäeval. (Juurdepääs 28.08.2018)[]
  4. Võttis magneesiumi, tundke end kõik sädevalt. Foorumi arutelud magneesiumi kasutajatelt.(Juurdepääs 28.08.2018)[]
  5. Naiste vitamiinipuudus. Tervisliin.(Juurdepääs 28.08.2018)[]
  6. B12-vitamiini teabeleht tervishoiuteenuste tarbijate jaoks. Riiklikud tervishoiuinstituudid.(Juurdepääs 28.08.2018)[] []
  7. Kognitiivne kahjustus ja vitamiin B12: ülevaade. PubMed.(Juurdepääs 28.08.2018)[]
  8. Omega-3 kalaõli aju tervise jaoks. Tervisliin. (Juurdepääs 28.08.2018)[] [] []
  9. Omega-3 rasvhapete teaduspõhised eelised. Tervisliin.(Juurdepääs 28.08.2018)[]
  10. Omega-3 infoleht tervishoiuteenuste tarbijatele. Riiklikud tervishoiuinstituudid.(Juurdepääs 28.08.2018)[]
  11. D-vitamiini teabeleht tervishoiutöötajatele. Riiklikud terviseasutused. (Juurdepääs 07/11/2018)[] [] [] [] []
  12. D-vitamiini defitsiit tõuseb USAs, uuring ütleb. Scientific American. (Juurdepääs 07/11/2018)[]
  13. Anderson, David. (2017). Aeg D-vitamiini suuniste muutmiseks? William Reed Business Media.(Juurdepääs 7. märtsil 2018)[] []
  14. E-vitamiini infoleht tervishoiutöötajatele. Riiklikud tervishoiuinstituudid.(Juurdepääs 09.04.2018)[] [] [] []
  15. Vabad radikaalid ja naha vananemine. USA Rahvusraamatukogu. (Juurdepääs 09/04/2018)[] []
  16. Korralik Kaltsium Kasutamine: vitamiin K2 luude ja südame-veresoonkonna tervise edendajana: USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu. (Juurdepääs 28.08.2018)[] []
  17. K-vitamiini infoleht tervishoiutöötajatele. Riiklikud tervishoiuinstituudid.(Juurdepääs 28.08.2018)[]
  18. Boori jaoks pole midagi igavat. USA meditsiiniraamatukogu. (Juurdepääs 28.08.2018)[] [] [] []
  19. Toiduboori mõju mineraalainete, östrogeeni ja testosterooni metabolismile postmenopausis naistel. PubMed. (Juurdepääs 28.08.2018)[]
  20. Boor. WebMD.(Juurdepääs 28.08.2018)[] []
  21. Folaadi uuringud. PubMed. (Juurdepääs 28.08.2018)[]
  22. Folate naiste uuringud. PubMed.(Juurdepääs 28.08.2018)[]
  23. Raseduse tahtmatu ennetamine. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused.(Juurdepääs 28.08.2018)[]
  24. Folaat. Riiklikud terviseasutused.(Juurdepääs 28.08.2018)[] []
  25. Toitumine - naiste lisavajadused. Parem tervis. (Juurdepääs 28.08.2018)[] [] []
  26. Raud. Teabeleht tervishoiutöötajatele. Riiklikud tervishoiuinstituudid.(Juurdepääs 28.08.2018)[] [] [] []
  27. Mis põhjustab luu kadu? MedlinePlus. (Juurdepääs 07/11/2018)[]
  28. Kaltsium ja D-vitamiin: oluline igas vanuses. Riiklikud terviseasutused.(Juurdepääs 28.08.2018)[] [] []

Jäta vastus

Peamenüü

Eelistused

  • Valuuta
  • Keel
  • Kohaletoimetamise riik
Peamenüü

Rahvusvahelised saidid