Mis on teie päevane annus?

Lugemisaeg: 9 minutit
Mis on teie päevane annus?

Teie keha vajab iga päev terve vitamiinide ja mineraalainete valikut, et tervena jääda, kuid kui palju vajate? Ja millal peaksite neid võtma?

Me oleme siin, et vastata teie kõige sagedamini esitatavatele küsimustele 5 parima toitaine kohta - koensüüm Q10, magnesium biotiin, D-vitamiin ja asendamatud rasvhapped - sealhulgas nende peamised eelised, kui palju te vajate ja parimad viisid nende saamiseks.

Annustamise diagramm Infographic - Vitamiinid ja toidulisandid Swanson Health

Koensüüm Q10

Kasu

Koensüüm Q10 (CoQ10) on vitamiinilaadne antioksüdant, mida meie rakud vajavad toidu muundamiseks energiaks.[1] Teie keha teeb seda loomulikult, kuid CoQ10 tase langeb vanusega. [1]

Lisaks oma rollile rakuenergia tootmisel on CoQ10 kõige paremini tuntud südame-veresoonkonna tervise edendamiseks. Samuti on võetud selleks, et aidata vähendada statiinide kasutamisega seotud lihasega seotud kõrvaltoimeid. [1]

Igapäevane annus

Tüüpiline CoQ10 ööpäevane annus on vahemikus 100 mg kuni 200 mg päevas, kuid järgige alati toote märgistusel olevaid juhiseid, kui arst ei ole teisiti määranud.[2] Uuringutes on täiskasvanutel kasutatud annuseid vahemikus 50 mg kuni 1200 mg päevas, mis jagunevad mõneks päevaks mitmeks annuseks. [2]

Mis on parim CoQ10 täiendused võtma? On kahte tüüpi CoQ10 täiendused—Ubikinol ja ubikinoon. Ubiquinol on CoQ10 aktiivne vorm ja teie keha muundab ubikinooni ubikinoliks. [1] Mõlemad on suured, kuid nooremad inimesed saavad rohkem kasu ubikinoonilisandidja vanemad inimesed saavad sellest rohkem kasu ubikinooli toidulisandid muutuste tõttu, kuidas keha ubikinooni vanusena töötleb.

CoQ10 on võimalik saada ka teie toitumisest, kuid isegi parimad CoQ10 toiteallikad on suhteliselt väikestes kogustes seda toitaineid, mis täiendab kõige tõenäolisemalt teie igapäevaste vajaduste rahuldamiseks.

Millal võtta CoQ10 toidulisandeid?

Enamik CoQ10 lisamärgiseid ütlevad, et peaksite CoQ10-sse minema nii toidu kui ka veega. Seda seetõttu, et CoQ10 on rasvlahustuv, mis tähendab, et teie keha imab seda kõige paremini rasvade või õlidega. Toiduainetes olevad rasvad ja õlid on CoQ10 kandjad. Ja kuna CoQ10 on seotud rakulise energia tootmisega, võite eelistada võtta oma CoQ10 tervisliku hommikusöögiga. Kui te võtate CoQ10 koos statiinidega, rääkige oma arstiga, millal on parim aeg võtta CoQ10 täiendus.

Pood CoQ10 südame tervisele ja rakuenergiale.

Magnesium

Kasu

Magnesium on lõõgastav stressi- leevendada ja taaselustada mineraali, mida keha vajab sadade elutähtsate protsesside läbiviimiseks. See on seotud kõike alates energiatootmisest kuni lihaste ja närvide funktsioonini, vererõhu reguleerimisse kaltsiumi imendumine ja palju muud. [3]

Uuringute kohaselt on enamikul inimestel magnesium madal tase, mis tuleneb nende toitumisest või magnesium kadumisest. [4] Kui magnesium ei saada piisavalt, võib see põhjustada mitmeid terviseprobleeme, millest paljud on kergesti segi ajada midagi muud - nagu tunne stressi, ärevust või väsimust. [3], [5]

Keha magnesium kaupluste magnesium aitab teil rohkem energiat, magada paremini, vähendada stressitoetada terveid luud ja südamefunktsiooni ning edendada üldist heaolu. [3], [6]

Igapäevane annus

Enamik täiskasvanuid vajab iga päev 300 mg kuni 400 mg magnesium , kuid kui teil tekib stress, keha raiskab magnesium , nii et siis võib vaja minna rohkem. [3], [6] Samuti on oluline, et now imendaksime 30–40% magnesium mida tarbime. [3]

magnesium on palju erinevaid - alates imendumisest kelaaditud magnesium meie Mellow Mag magnesium joogi lisamine.

Millal ma võtan Magnesium ?

magnesium võtmise aeg sõltub sellest, miks te seda kasutate. Kui teie eesmärk on täiendada magnesium taset üldise heaolu jaoks, saate oma magnesium lisandit võtta päeval, mil te tõenäoliselt seda unustate. Kuid lugege kindlasti läbi ja järgige oma toote etiketil olevaid juhiseid. Mõned toidulisandid, nagu Swanson Ultra Chelated Magnesium, tuleb võtta kolm korda päevas veega ja teie tootejuhised võivad erineda.

Kui otsite magnesium stressi- kasu vähendamine, mida võite kaaluda enne kõige pingelisemat kellaaega või stressirohke päeva lõpus. Samamoodi, kui te võtate magnesium et aidata teil lõõgastuda, et saaksite paremini magada, siis võiksite seda võtta enne magamaminekut.

Biotiin

Kasu

Biotiin on meie kaunistavate toitainete nimekirja peal. See on nii hea maine oma juuste ja naha toetavate hüvede poolest, mida ta oli kunagi tuntud kui Vitamiin H, pärast saksa sõnu haar ja haut, mis tähendab juukseid ja nahka. [7] Ja see toetab ka tervet küünte kasvu!

Biotiin on tuntud ka kui vitamiin B-7 ja see on oluline liige B-kompleksne perekond vitamiine, mis kõik töötavad koos, et ergutada ja toetada heaolu. Biotiin mängib rolli rasvhapete, glükoosi ja aminohapete ainevahetuses, samuti rakusignalisatsioonis, geenireguleerimises ja palju muud. [8]

Biotiini päevane annus

The Toidu- ja toitumisnõukogu (FNB) soovitab tervetel täiskasvanutel saada vähemalt 30 mcg biotiin päevas. [8] Mõned toidud sisaldavad biotiin, sealhulgas elundite liha, munad, kala, liha, seemned ja pähklid. [8]

Kui sa ei saa piisavalt biotiin toiduallikatest iga päev, saada järgmine parim asi Swanson Real Food Biotin—A biotiin lisandit, mis on saadud tegelikest toiduainetest.

Millal ma võtan biotiinilisandeid?

Biotiin on vees lahustuv ja seda võib võtta igal kellaajal. Kuna see B-vitamiin on seotud energiatootmisega, võib see olla parim, kui seda päevas varem võtta. Sa ei pea seda tegema biotiin koos toiduga, kuid võite seda söögi ajal kasutada, kui see aitab teil seda meeles pidada või kui teie kõht on üldiselt toidulisandite suhtes tundlik.

D-vitamiin

Kasu

D-vitamiin on tuntud ka kui päikesepaiste vitamiin kuna meie kehad teevad mõningaid D-vitamiin pärast päikese käes viibimist.[9] Aga see ei tähenda, et te ei vaja D-vitamiin täiendada. Tegelikult enamik meist ei saa piisavalt D-vitamiin. [10] See on nii sellepärast, et me ei ole iga päev piisavalt väljas, või seetõttu, et me kanname päikesekaitset, kui me oleme päikese käes. Lisaks, nagu me vanusest oleme, ei saa meie nahk sünteesida D-vitamiin sama tõhusalt kui noorematena.[9]

Miks D-vitamiin ? D-vitamiin mängib olulist rolli kaltsiumi ja fosfaadi imendumist, mis on vajalik luu tervise säilitamiseks.[9] Ilma selleta D-vitamiin, kaltsiumi ei saa oma tööd teha, et hoida oma luud tervena ja tugevana! D-vitamiin mängib ka rolli immuunfunktsioonides ja neuromuskulaarses tervises.[9]

D-vitamiini päevane annus

Täiskasvanutele vanuses 18 kuni 70 aastat on vaja vähemalt 600 RÜ D-vitamiin päevas. [9] 70-aastaselt on vaja rohkem - vähemalt 800 RÜ päevas. Kuna väga vähe toiduaineid on D-vitamiin loomulikult võttes a D-vitamiin täiendus on teie parim valik teie igapäevaste vajaduste rahuldamiseks.

Eksperdid ütlevad, et parim tüüp D-vitamiin täiendada D3-vitamiin, mis võib olla kaks korda efektiivsem kui teised tõstmise lisad D-vitamiin tasandil.[11] Proovige seda Swanson Premium Vitamiin D-3 Kõrgeim potentsiaal, või võita võitnud kombinatsioon kaltsiumi ja D-vitamiin sisse Swanson Premium kaltsiumtsitraat ja D-vitamiin.

Millal ma võtan D-vitamiini toidulisandeid?

D-vitamiin on rasvlahustuv ja kõige parem võtta rasva või õlisid sisaldava eine abil. Kellaaeg, millal te võtate D-vitamiin ei ole sama oluline kui lihtsalt selle meelde jätmine, nii et paar seda söögi ajal, kui te tõenäoliselt mäletate. Kuna mõnele inimesele saab hommikusööki kiirustada, eriti läbi nädala, ei pruugi hommikusöök olla parim valik. Samuti võib see olla teie suurima söögikorraga, sest suuremad söögid sisaldavad tõenäoliselt rohkem rasvu või õlisid.

Olulised rasvhapped

Kasu

Põhjusel on 18,8 miljonit täiskasvanut, kes võtavad omega-3 lisandit, ja ka te peaksite - hädavajalikud rasvhapped (EFA). [12] EFA-d, sealhulgas omega-3 ja omega-6 rasvhapped, toetavad südant ja aju terviseleedendada tervislikke liigeseid ja nahka, immuunsüsteemi tervist, energiat ja palju muud. [13]

Igaüks vajab hädavajalikke rasvhappeid, kuid nad võivad muutuda veelgi tähtsamaks, seda vanem, mida me saame. Euroopa teadlased on hinnanud, et peaaegu 12,9 miljardit eurot ravikulusid oleks võimalik säästa, kui kõik üle 55-aastased said omega-3 rasvhappe lisandit. [13] Kuidas see oluline on?

Te võite kuulda rohkem omega-3 rasvhapetest kui omega-6, kuid mõlema tasakaal on oluline optimaalse tervise säilitamiseks. Nad teevad koostööd, et toetada heaolu.

Oluline rasvhappe päevane annus

Kui palju omega-3 ja omega-6 vajate iga päev? Tervetel täiskasvanutel on päevas vaja vähemalt 1,1 grammi omega-3 rasvhappeid. [14] Lääne dieetides levinud kõrge oomega-6 ja oomega-3 suhe võib olla tervisele kahjulik.[15] Uuringud näitavad, et omega-6 suhte vähendamine omega-3-le 4: 1 võib tervist oluliselt parandada, kuigi suhted lähemal 1: 4 on optimaalsed. [15]

4: 1 suhte saavutamiseks, kui teie omega-3 tarbimine on 1,1 grammi päevas, tahaksite tasakaalustada seda mitte rohkem kui 4,4 grammi omega-6-ga. Aga kui sa saad juba rohkem kui 4,4 grammi omega-6 rasvhappeid toiteallikatest, siis võiksite omega-3 tarbimist suurendada, et saavutada 4: 1 suhe. Arstiga on soovitatav rääkida oma kasutatavate toidulisandite kohta ja järgige alati toote märgistusel olevaid juhiseid, kui arst ei ole teisiti määranud.

Enamik omega-3 rasvhapete lisandeid on saadud mereallikatest kalaõli toidulisandid on kõige levinum. Vegaani omega allika jaoks proovige meie auhinnatud Plant Based Omega-3 valem, mis kandis nime 2018 aasta Omega-3 tooteksNutraIngredients USA. Võite ka saada omega-3 krilliõli lisanditestja teie keha võib kergemini absorbeerida krillõli omega-3-sid kui kalaõli omega-3-sid. [16]

Õhtune primrose õli ja mustsõstra seemneõli on suurepärased omega-6 rasvhapete allikad, sealhulgas gamma-linoleenhape (GLA), mis on naha ja juuste kasvu jaoks hädavajalik. [17]

2018 Omega-3 Aasta toode

Millal ma võtan olulisi rasvhappe lisandeid?

Enamik EFA tootemärgiseid näitavad, et EFA-de seedimist parandatakse söögi ajal veega. Söömine, mida te seda võtate, on teie enda otsustada, kuid kuna rasvhapped võivad olla energilised, võite valida, kas te võtate neid varem päevas. Mõned EFA toidulisandid on kavandatud võtma mitu korda päevas. Nii nagu alati, lugege kindlasti läbi ja järgige oma toote etiketil olevaid juhiseid.

Teie igapäevane tervise annus

Tähtis on saada tasakaalustatud toitumine iga päev, kuid navigeerides tervise maailma, et otsustada, kui palju te vajate iga toitaine kohta, võib mõnikord olla ülekaalukas. Loodame, et see artikkel ja paljud teised, keda me jagame, aitavad teil teekonda ja võimaldavad teil teha haritud otsuseid oma toitumisrutiinide kohta.

Kas sooviksite teada saada, millised annused on veelgi olulisemad? Anna meile teada alltoodud kommentaarides! Ja registreeru Swanson Tervisega seotud e-kirjad, et saaksite esimesena teada uutest wellness-ressurssidest, innovaatilistest toodetest ja väärtuslikest reklaamidest.

Märkused ja viited

  1. CoQ10: Millised on südamehaigused? Cleveland Heart Lab. (Juurdepääs 08/04/2018) [] [] [] []
  2. Koensüüm Q10: CoQ10. WebMD.(Juurdepääs 08.04.2018) [] []
  3. Magnesium teabeleht tervishoiutöötajatele: riiklik tervishoiuinstituut. (Juurdepääs 11/30/2017) [] [] [] [] []
  4. Magnesium puudus taimedes: kiireloomuline probleem. ScienceDirect. (07/17/2018) []
  5. magnesium tarbimise ja depressiooni ning ärevuse seos kogukondlikes täiskasvanutel: Hordalandi terviseuuring. PubMed. (Juurdepääs 2/15/2018) []
  6. Magnesium ja aju: originaal Chill Pill. (07/17/2018) [] []
  7. Vitamiin H. Nahakeskus. (Juurdepääs 3/2/2018) []
  8. Biotiin. Tervishoiutöötajate teabeleht. Riiklikud terviseasutused. https://www.swansonvitamins.com/blog/lindsey/top-16-vitamins-supplements-for-men-in-their-30s-and-men-over-40 [] [] []
  9. D-vitamiini teabeleht tervishoiutöötajatele. Riiklikud terviseasutused. (Juurdepääs 07/11/2018) [] [] [] [] []
  10. D-vitamiini defitsiit tõuseb USAs, uuring ütleb. Scientific American. (Juurdepääs 07/11/2018) []
  11. D-vitamiini defitsiit tõuseb USAs, uuring ütleb. Scientific American. (Juurdepääs 07/11/2018) []
  12. Enamik kasutatud looduslikke tooteid. Riiklik täiendava ja integreeritud tervise keskus. (Juurdepääs 07/23/2018) []
  13. Omega-3 lisand võib säästa 12,6 miljardit eurot aastas südamehaiguste kulutustes. NutraIngredients. (Juurdepääs 07/11/2018) [] []
  14. Omega-3 rasvhapped. Tervishoiutöötajate teabeleht. (Juurdepääs 08/04/2018) []
  15. Omega-6 / omega-3-rasvhapete suhe. PubMed. (Juurdepääs 08/04/2018) [] []
  16. Krilliõli tervislikud eelised võrreldes kalaõliga. Washingtoni ülikool. (Juurdepääs 1/29/2018) []
  17. GLA: sobib kuningale? Healthline. (Juurdepääs 07/27/2018) []

Jäta vastus

Peamenüü

Eelistused

  • Valuuta
  • Keel
  • Kohaletoimetamise riik
Peamenüü

Rahvusvahelised saidid